●PREMIUM No.1133 2週間で5キロダイエットに成功!コツを伝授します／エッチを求める前に会話をしよう、他計4つ

2025/07/04 ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ／ マーチン先生の恋愛教室ＰＲＥＭＩＵＭ ／ 『 素直に、まっすぐ、真心を持って－ 』 ２５年間、のべ１万５千人を超える実績で磨かれ続ける、マーチンの恋愛論 ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ☆　I N D E X ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ＜１＞恋愛教室／２週間で５キロダイエットに成功！コツを伝授します ・コツその１ スタートダッシュ ・コツその２ 運動では痩せないと知る ・食べ物を見たら、点数がわかるようになろう ・どこかで自分にできる工夫をしてキープしよう ＜２＞人生哲学／自分で責任を取って進んでいこう ＜３＞夫婦教室／エッチを求める前に、会話をしよう ＜４＞あとがき／入院のお知らせ＆7月11日号について ＜お知らせ＞今月のオンラインお茶会についてご案内 【お願い】ＰＣでご覧の方はメールの幅を狭めて、縦長の画面にしてご覧ください。スマホでもご覧頂けるように作成してありますので、宜しくお願いします(^^) ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ●恋愛教室 ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ Ω ２週間で５キロダイエットに成功！コツを伝授します 6月20日号「甘い。その原因は「戦い」だと思っていなかったこと」で、Ｔさんが２週間で５キロダイエットに成功したお話がありました。 ●PREMIUM No.1131【特大号】甘い。その原因は「戦い」だと思っていなかったこと https://www.martin.ne.jp/?p=10392 これをご覧になった方から、「どうやったんですか？」「コツを教えてください！」などのメールが届きましたー！(^^) やっぱりダイエットは、皆さん興味深々のようです（笑） そこで今回は、コツをお伝えしたいと思います！ ◆ コツその１ スタートダッシュ◆ まず、最初の１週間～１０日間で５キロ落とすつもりでやることです。でないと、成果がないのでやる気が続かず、結果が出ないです。 会社勤めをしていた時、「２週間で２キロ減った～」などと言っている女性を何十回も見たことがありますが、そんなのはダイエットとは言いません。だって、うんぴっぴとシッコしたら、その位は減りますもん（笑） →おしっこが「出る出る出る～！」となってトイレに行くと、500ml程度出ます。これで0.5キロですからね。 特にダイエットスタート時は「ムダな体重をキープするために、食べている」のが実態ですので、その分、余計なうんぴっぴが体内にあるのです。それを出せばドカンと体重は落ちるので、「スパッと５キロ落とす」ことは難しくないのです。 このスタートダッシュを「決めてやる」ことが、コツその１です。 ◆ コツその２ 運動では痩せないと知る◆ 次に、体重を落とすためには「食べない」こと。 これしか方法はありません。 運動をして減らすのは不可能だと知りましょう！ 例えば、ジョギング３０分、４キロ走って消費できるカロリーは、ご飯小さなお茶碗一杯分にも届きません（180～200kcal)。ああ、食パン１枚程度ですね。 普通にレストランで「ハンバーグ定食」を食べたなら、ざっくり1000kcal程度あります。これを運動で消費するなら、ジョギング２時間半、２０キロ分です。 それで、プラスマイナス・ゼロォォォォーッ！！ ダイエットするなら更に消費することが必要なので、それ以上走らないといけません。時間的にも元気くん的にも、そんなの無理ですぅぅぅ。 ←元気くんは関係ないゾ。 では、どうやって食べたら良いのか？ 僕は１日２食をお勧めします。 正直言って、３食食べたら、どう食べてもカロリーオーバーします（泣）僕は朝を抜いていますが、昼でも夜でも、それはどこでも構いません。自分に合った所にしましょう。 ※「１日２食は太る」など、世の中にはいろんな意見があります。ここではマーチンの意見として紹介していますので、それを踏まえてご覧くださいね。 そして、カロリー計算をしながら食べることです。ただ、細かい計算はやってられませんので、僕は母譲りの「点数計算」をしています。 卵１つが約80kcalで、１点と数えます。 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 成人男性が１日に食べて良い摂取量が2400kcal程度。 女性が2000kcal程度です。（年齢や体型で個人差があります） つまり、男性は１日３０点、女性は２５点で±０です。 本気でダイエットをしたいなら、男性は２０点まで。 女性は１６点がお勧めです。 やってみたらわかりますが、これを守るとスタート１～２週間で５キロ落ちます。その先は停滞期が２週間くらいあって、また徐々に落ち始める感じです。もちろんですが、スタート時にデブっているほど「どかん」と落ちます！ スタート体重によって、最初の目標値を変えましょう。 そして、肝心の点数計算！ 先月のオンライン教室で、話題が出た時に作成したものを精査、掲載します(^^)