☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第767曲～鼻呼吸で錨をおろせ！☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２５－０６－０４ 　第767曲 　　　　　　　鼻呼吸で錨をおろせ！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【重要なお知らせ】 このメルマガを配信しているまぐまぐ！より、クレジットカード決済方法の変 更に関する告知がありました。 それに伴い、読者の皆さまが登録しているクレジットカード情報が、最新のカー ド番号・有効期限であるか確認・更新が必要になる場合があります。 特に有効期限が切れたカードが登録されていると、2025年5月末で有料メルマ ガが自動解除される可能性があるとのことです。 このメルマガには長くご購読いただいている方も多く、カードの有効期限が当 初のままのケースも少なくありません。 大変お手数をおかけしますが、以下のまぐまぐ！ヘルプページをご参照のうえ、 カード情報のご確認をお願いいたします。 https://help.mag2.com/20250402.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ここから本編です】 みなさんこんにちは！　ゆうきゆうです。 今夜はこんな話をお届けします。 ◆　海をさらに広げていくスキル！ さてみなさんは、ついついイライラしてしまったり、または何かに集中できず、 つい不安になってしまうことはありませんでしょうか？ そもそも前回「大きな海をイメージ」という話をしました。 今回は、この大きな海のイメージを、さらに広げて、気持ちをより強め、脳力 を高めていく方法を教えましょう ◆　「錨」をイメージしよう！ 実は重要なのは「錨（いかり）」を持つことです。 錨とは、錨についている「おもり」です。 綱や鎖につながっており、船が流れないために、水底に沈めておく部品のこと を言います。 昔に「ポパイ」というアニメがあったのですが、その主人公であるポパイの腕 にあるタトゥーのマークが、文字通り錨のマークです。 ポパイは船乗りだったので、そのマークをつけていたのですね。 この錨というのは、すなわち「船を、その位置にしっかりとつなぐための装置」 。 転じて、私たちの心を、しっかりと「今、ここ」につなぐための動作のことを 「錨」と呼びます。 私たちの心というのは、意識しないと、プカプカとただ浮かんでしまいます。 たとえば食事をしていても心が上の空。 外を歩いていても、過去のことを考えていたり。 授業中でも、未来のことを心配していたり。 誰かと話していても、関係のないことを妄想していたり。 そんな風に「今ではない何か」に思考を囚われているのが、大半ではないでしょ うか。 だからこそ「今、ここ」にたいして強く意識を向けて、 「今の自分はこうして本を読んでいるんだ！」 「今の私は、この人と話してるんだ！」 などのように、明確に今を意識することを「今ここに錨をおろす」と表現しま す。 前回、心として「大きな海」をイメージしているからこそ、「錨」という言葉 を使っているわけですが、もちろんイメージはあなたの自由で構いません。 たとえば「足裏をしっかり踏みしめて地面を感じる」でもいいですし、 「今いる部屋の感覚をしっかり認識する」などでも構いません。 イメージする方法はあなたの自由な表現でＯＫです。 ただ「海」と「錨」というイメージを持つと、色々とスムーズにいきますので、 ぜひ実践していただるといいかなと考えています。 ◆　鼻から息を吸う。 では、どうしたらこの「錨」をうまく認識できるのでしょうか。 色々な方法がありますが、どんな人でもすぐにできて、さらにいつでもこっそ りできる方法を教えましょう。 それこそが 「ゆっくり鼻から呼吸をする」 ということ。 鼻で呼吸をして、その感覚を明確に感じましょう。 スーッと吸って、スーッと吐く。 この呼吸を繰り返して、鼻を息が通り抜ける感覚を感じましょう。 もっともシンプルで、もっともわかりやすい「錨」です。 呼吸は、常に誰もが行っていることのため、特別なプラスαの行為を必要とし ません。 ただ普段の行動にたいして、「意識を向ける」だけで済むので、最小限の意識 だけで錨をおろすことができます。 ちなみに「鼻呼吸」なのは、「口呼吸」に比べて、健康にいい呼吸だからです。 雑菌やゴミなども鼻毛にからまれて中までたどりつけませんし、また鼻の構造 的に、適度な湿気を与えられます。この湿気により雑菌への抵抗力が強まりま すので、より「いい空気」を吸い込むことができます。 また鼻を空気が通ることで、脳への血流もより良くなります。 逆に口呼吸ですと、それらの効果がなく、ダイレクトに雑菌だらけの空気を飲 み込んでしまうことになります。 特に口呼吸のために「口をポカンと開ける」ことになってしまい、口の中が乾 くため、カゼなどにもかかりやすくなったりします。 色々な意味で、鼻呼吸にこしたことはないのです。 何にせよ、鼻呼吸を行い、その息を感じるようにしましょう。 これだけで今にたいして明確に「錨」を下ろすことができます。 結果、自分自身の今を意識して、マインドフルネスの状態になることができま す。 また「錨」のイメージを持つことで、「大きな海」のイメージも一緒に持ちや すくなります。 するとネガティブな気持ちが生じたときも 「この大きな海に浮かべる」 という意識が持ちやすくなりますので、やはりそのネガティブな気持ちに飲み 込まれづらくなります。 とにかく鼻呼吸を意識することは、何より大切なのですね。