博士の「Optimal Body 研究所」：2022.8.26<1/2>「現在摂取中のサプリメント　2022年度版　ビタミン編」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもご有益な情報ありがとうございます！ 元々かなり痩せ気味なのですけど、お腹から腰にかけてだけ集中的に脂肪が着いてしまっていて現在減量中です。 腹筋周りのメニューとして、ボールクランチ、ウインドミル、オルタネイトサイドベントをしているのですが、減量目的なら、週1回しっかりやるより 筋肉痛にならない程度に毎日もしくは、中1～2日、週3～4回する方が効果的なのでしょうか？ Q2： いつも有益な情報をありがとうございます。 今年初めてコンテストに出場するのですが、2週間で２つのコンテストに出場します。 1つ目のコンテスト後、2週間でどのように次のコンテストの準備をするか教えていただけますでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q3： トレーニング前に「アルギニン3g＋シトルリン3g」を摂取しています。 スイカをよく食べるのですが、その分サプリメントとしてのシトルリンは減らした方がよいでしょうか？ Q4： いつもありがとうございます。 ローファットやケトでのバルクアップをご紹介されていますが、4:3:3などある程度糖質と脂質を摂りながらあまり脂肪をつけずにバルクアップしていくことは可能でしょうか。 家族との食事や会食などがあるので、合わせながらバルクアップできればと思っています。 Q5： いつも貴重な情報をありがとうございます。 コンテストにおけるパンプアップの方法について、時間や順番などを教えていただけるでしょうか。 フィジーク、クラシックフィジーク、ボディビルで違うのでしたら、それぞれについて教えていただけるとありがたいです。 Q6： ショルダープレスについて教えて下さい。 リバースでのプレス、アーノルドプレス、普通のダンベルプレスとありますが、「前部のみ」～「前部＋中部」への刺激がこの順番で変わってくる、という理解でよろしいでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q7： 山本先生、ご多忙の中、質問にご回答いただきまして誠にありがとうございます。 コラーゲンについてお伺いしたいのですが、豚由来と魚由来がありますが、先生は豚由来を進めておられましたが、魚由来の方が豚由来より7倍吸収がいいとネットで見たのですが、吸収が魚由来より良くなくても豚由来の方がいいのでしょうか？ ご教授よろしくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年8月10日の「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。