☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第700曲～誘惑に勝つには●●を変えろ！☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２２－０７－２０ 　第700曲 　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　誘惑に勝つには●●を変えろ！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ゆうきゆうです！ みなさま元気でお過ごしでしょうか？ 今夜はこんな話をお届けします。 ◆　誘惑に負けない、大切な方法。 あなたは、誘惑に強いでしょうか？ おそらく多くの人が 「これはやめたい、と強く決意したのに、どうしてもやってしまった…！」 「頑張って仕事しようとしたのに、いつのまにか遊んでしまった…！」 なんて思った体験があるはずです。 今回は、誘惑に打ち勝ち、あなたの望んだ方向に行動していく究極の技術を教 えていきましょう。 ◆　誘惑を避ける３つのテク！ 実はデューク大学の心理学者、ジェフリー・クゥイン博士は、132名の学生に たいして、悪い習慣に負けず、うまく生活をしていくために、 「3つの方法」 を実践させました。 それこそが、 A「自分の行動について詳細に記録させる」 B「その悪い習慣ができないような別の行動をさせる」 C「悪い習慣の誘惑がない環境を作る」 の3つです。 一つ一つ見ていきましょう。 ◆　記録は大切？ まずはこちら。 A「自分の行動について詳細に記録させる」 具体的には、ある日にどんな行動を取ったか、日記のように記録していくわけ です。 たとえばその人が「ネットサーフィン」でダラダラ時間を使ってしまい、それ をやめたいと思っていたとします。 そんなときに、 「7月20日、つい勉強しないでネットサーフィンをしてしまった」 「7月21日、今日はあまりネットサーフィンしないで済んだ」 「7月22日、ネットサーフィンを30分だけやった」 などのように、明確に記録していくわけですね。 これは非常に大きな効果がありました。 明確に記録していくことで意識がそちらに向き、なるべく誘惑に負けないよう に変わっていく、というわけです。 ◆　別の行動で。 そしてこちらです。 B「その悪い習慣ができないような別の行動をさせる」 これはたとえば、 「ネットサーフィンをしたくなったら運動する」 などのように、別の行動をかぶせていくわけです。 他にもたとえば 「タバコを吸ってしまう」のなら、「ガムをかんでおく」なども考えられます。 どれも、一緒に行うのは非常に難しいもの。 これを繰り返すことで、誘惑に負けづらい状況にするわけです。 これも非常に大きな効果がありました。 ◆　環境こそが…？ そしてラスト。 C「悪い習慣の誘惑がない環境を作る」 この方法です。 たとえばネットサーフィンであるとするなら、最初からブラウザを立ち上げな い。 それこそメールチェックなどでネットにつなぐと、そのまま誘惑に負けてしま う可能性もあります。 または「酒を飲む」のなら、そもそも酒を家や眼の前に置いておかない、など になります。 さらには「ダラダラ寝てしまう」のなら、「寝室に近づかない」ことや「布団 を最初からたたんでおく」などの方法があります。 すなわち「前段階をシャットアウトしておく」こと。 これは何にでも応用できます。 「マンガを読んでしまう」のなら、目の前のマンガをすべて押入れに片付けた り、または外の、マンガがない環境に行くこと。 「スマホをついつい触ってしまう」のなら、電源を切ったり、またはそもそも カバンに入れないで外出してしまう、などもあります。 実はこの方法。 こちらは何と、上の2つに比べても、ずっとずっと大きな効果があったのです。 ある意味、そのときに実施した方法の中で「最強のテクニック」だったわけで す。