博士の「Optimal Body 研究所」：2021.6.18<1/2>「アンチエイジングのトレーニングと食事内容は」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 山本先生、毎日多忙のなか貴重な情報大変ありがとうございます。 山本先生の著書にマルチビタミンのことが書かれていましたが、なくなっているみたいですが、なぜでしょうか？ Q2： いつも有用な情報を有難うございます。 最近, 筋トレのオフの日にサウナで"ととのう"ようになりました。 回復が早いようで調子が良く、睡眠の質も向上した体感があります。 「サウナに12分ほど、冷水1分ほど、外気浴5分ほど」を3セットしております。 増量や減量に対してデメリットはあるのでしょうか？ よろしくお願いいたします。 Q3： FLCCCという機関が新型コロナ予防のために推奨しているプロトコルに、メラトニン6mgというのがありました。 https://covid19criticalcare.com/covid-19-protocols/i-mask-plus-protocol/ 博士のメルマガでは“メラトニンの推奨摂取量は年齢によって変わり、健康増進が目的なら 20代は一回1mgで十分、30代は3mg、40代以降は5mg、ただしガンの治療の際には 高容量が使われる”と習いました。 新型コロナ予防のためには若者もメラトニンを多めに摂ったほうが良いのでしょうか？ また、過剰症などはあるのでしょうか？ Q4： 山本先生、いつも興味深く拝読しております、誠にありがとうございます。 私事ですが、この度彼女が妊娠したので、プロテインを含めサプリメントでの栄養摂取についてご教授ください。 妊娠前は私の勧めで、オプチウーメン、ビタミンC(水溶性、脂溶性)、B100、D、E、運動時や間食にプロテインとEAAを摂っていましたが、産婦人科の医師にサプリでの栄養摂取はおすすめしないと言われたようで、初産と言うこともあり医師の指示に従いなにも摂らなくなりました。 また、現在つわりのまっただ中で、食事も摂らないか、摂ってもかなり偏っているので、おなかの子の成長も心配です。 そこで博士に質問ですが、妊娠中のサプリメンテーションやつわりの軽減等をご教授ください。 よろしくお願い致します。 Q5： いつも有益な情報ありがとうございます！ カフェインについてなのですが、常用してトレーニングや格闘技の練習等していると、抜いた時の離脱症状が酷いのですが、対処法などありますか？ コーヒーや緑茶くらいでしかカフェインは取っていませんが、これらの飲み物には健康効果や減量効果があるのでなるべく飲み続けたいと思っています！ よろしくお願いします！ Q6： 32歳男性です。 健康診断でコレステロール値が高く出てしまいました。 総コレステロール282、HDL95、LDL166、中性脂肪45です。 週3日のウエイトトレーニングを3年ほど継続しており、減量で去年から体重を7kg落としたのですが、総コレステロールとLDL数値が去年より悪いのが意外でした。 自分ではこれといった原因が思いつきません。 どうすれば改善できるのかアドバイス頂ければ幸いです。 Q7： いつも有益かつ貴重な情報ありがとうございます。 私は起床時にスマホを見てグダグダしてしまい後悔する事が多いです。 博士が起床時、朝一番にやるべき事と起床後1時間の最善策を教えて下さい！ 宜しくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 「背中＋上腕二頭筋」のトレーニングメニューを紹介します。