【博士のダイエット&バルクアップ研究所】2021.1.8<1/2>「可動域についてもう一度考える」他

博士の「Optimal Body 研究所」
  • 2021/01/08
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=< 目 次 >=========== <1/2> ■1.世界中の研究結果から学ぶ「可動域についてもう一度考える」 ■2.Q&A ■3.私が博士に教わったこと <2/2> ■4.お知らせ&世界のニュース ■5. 初~中級者のための復習 ■6.今月のアイハーブ当選者 ■7.TKライブラリー =================== ■2.Q&A ----------------------------------------------------------------- 【ダイエット・筋トレ・健康など】質問を受け付けています! ベテランの方も、初心者の方も、どしどしご質問ください! ※質問方法はQ&Aの最後をご覧ください。 ----------------------------------------------------------------- Q1: いつも貴重な情報をありがとうございます。 マンデルブロトレーニングを実践しており増量期には順調に重量が伸びています。 ところが減量期に入ると低重量・中重量のフェーズは重量、回数共に維持できるのですが、高重量のフェーズで回数や重量が徐々に落ちていきます。 (例:インクラインダンベルカール 30kg×7→30kg×5→30kg×4→30kg×3 ハンマーインクライン 80kg×6→80kg×5→80kg×3→80kg×2) トレーニングは低重量のフェーズでメイン2set、中・高重量のフェーズではメイン1setで行っています。 食事は一日2000~2200kcl (P:体重×2~2.5 F:体重×0.9 C:残り全部) 身長169cm 体重78kg 体脂肪率14% 使用重量が落ちてしまう原因と重量を維持して減量する方法を教えて下さいm(_ _)m Q2: いつもありがとうございます。 マンデルブロのphase1では物理的刺激と化学的刺激の両方を狙っていくとのことですが、1部位2~3種目やるとして各種目を「1セットだけ」でやっていくとしたら、重量と回数はどのように設定すべきでしょうか。 現在、例えばチンニングならポジティブ4秒、トップでキープ2秒、ネガティブ4秒のスローテンポで行い、レストポーズで9~10回ほどでやっていますが、phase2との差別化は重量とテンポだけでレップスはあまり変わりません。 Q3: どうしても全国大会のコンテストで結果を出して欲しい選手がいます。 その人は女性です。 カテゴリーが筋量ではなく、健康的な女性美が求められるものに出場することになります。 よってコンテスト当日までの食事指導は、筋肉の張りよりしなやかさを優先し、ケトのまま行おうとおもいます。 コンテスト数日前からCを4割、Pを4割にするなどのピーキングのほうがよりコンディションをあげられるか、博士のご意見をお願いいたします。 Q4: 毎週メルマガとてもと楽しみにしています。 HIITについて質問です。 午前にHIITを行っています。 心肺機能向上というよりはダイエット目的です。 20秒全力10秒レストだとかなりキツく継続するのが簡単ではないのと、夕方のトレーニング前に疲労感が出たりあまりフィットしなかったりという感じがあります。 ダイエット目的の場合、例えばバーピー20秒全力40秒ゆっくりウォーキングを8セットの様な感じでも十分な効果はありますでしょうか? 感覚的にはそれでも6セット目ぐらいで最大心拍数の90%ぐらいには達する感じです。 他にオススメの方法ありましたら教えてください。 因みにHIIT前後にはアップやダウンを兼ねて軽くウォーキングとスイミングを合計30分ぐらい行っています。 Q5: いつもありがとうございます。 チートについての質問です。 ローファットダイエットの途中であっても、体温などから代謝の低下が見られたらチートを行うべきでしょうか。 また、その際の糖質の取り方はやはり体重×12gが目安でしょうか。 Q6: いつも有益な情報をありがとうございます。 私は、身長185cm、体重83kg、体脂肪率20%ほどですが、体脂肪率が20%ということは余剰なカロリーが摂れていると思うため、無理に増量せずとも現在の体重を維持するだけで筋肉を増やすことは可能でしょうか? それとも、増量をしながらプチ減量をした方が良いのでしょうか? あまり、余計な体脂肪は増やしたくないと考えています。 ご教授頂けますと幸いです。 よろしくお願い致します。 Q7: 山本さんのメルマガや書籍を参考に好きに食べる時期とプチ減量をサイクルしています。 今度、ベンチプレスのサイクルトレーニングを取り入れてみたいのですが、サイクル中はしっかり食べて、サイクル終了後の軽めにおこなう3週間ほどをプチ減量とするのはアリでしょうか? 軽めにおこなう時期に減量をすると筋肉が落ちる量が多くなってしまいそうで気になるのですが。
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  • “筋肉博士”こと、山本義徳氏が最新ボディメイク情報をレポート。 世界中の研究結果の紹介と、その実践方法をお伝えします。 博士は、ボディビルにおいて日本人で初めてアメリカの大会のヘビー級で優勝した選手であり、日本を代表するプロトレーナーです。 これほどまでに、「理論」、「経験」、「実績」を持ち合わせた人はいないでしょう。 博士のセミナーなどに出席した人は「体に圧倒され、知識に驚き、人格に惚れ込む」と表現しています。 Q&Aもあるので、初心者からベテランの方まで、ご質問をお待ちしております! (発行者/編集者:瀬戸)
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